jak sie

[...] planu treningowego(proszę o ewentualne wytkniecie bledów i slowa krytyki).moim celem jest masa i sila.Cwicze w domu gdyz nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Sprzet jakim dysponuje jest nastepujacy: -lawka prosta z mozliwoscia regulowania skosu(chyba 30 stopni) -gryfy:lamany,prosty dlugi(185 cm) i prosty krotki(160cm) -hantle-2sztuki [...]

Witam mam problem z tluszczem nie moge sie go pozbyc staralem sie bardzo chudlem i nagle wracalo z nadwyzka. chcialbym prosic o jakies wskaszowki jak sie za to zabrac jaka diete stosowac jakie ciwczenia ile razy w tygodniu mysle ze tak okolo 3-4 bedzie gralo i jakies aeroby??HIIT?? ile jesc bialka wegli i tluszczu. chcialbym zjechac z 10-15 kg [...]

Siemka ostanio pytałem juz o to ale nie dokońca sie dowiedziałęm co i jak wiec ... jestem obecnie na enanie i boldzie od lutego zaczynam tracic na wadze i stopowac z siła i masa mam zastoje nic juz nie idzie mam zamiar zmienic srodek z enan na propa 150 mg ed2 i dawac bolda ed3 250 mg az do sierpnia jak myslicie ? bedzie to dobrze w styczniu chce [...]

[...] gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze gotuje 0.5 kg mam na dwa razy ryz 125 gram sałatka ogórek, pomidor . 18.30 trening po treningu 20.30 taki sam zestaw obiadowy jak o 17.00 na noc kanapka z serem białym 2 sztuki .Jak czegoś nie napisałem to dopisze nie wiedziałem ze trzeba tu wysyłać zdjecia zeby dostać rade rade profesjonalisty ale [...]

[...] się jeść 4 posiłki ale czasami cięzko gdyż jestem uczniem ale nie jem słodyczy i normalne pieczywo zastąpiłem czarnym , wydaje mi sie ze 83-84 kg to by była dobra waga jak dla mnie ale nie wiem jak ustalic dobra diete i potem trzymać wagę  Mój cel ? Moim Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zorbienie rzeźby z masa mieśniową by to [...]

[...] inny typ treningu, który dużo dodaje do mojego normalnego cyklu. Masz za sobą ostatnio kilka zwycięstw nad zapaśnikami. Czy coś zmieniłeś w obliczu walki ze stójkowiczem, jakim jest Chuck Liddell? Trenowałem dużo boksu, ale mój plan to obalić przeciwnika na glebę i skończyć to! Twoje jiu-jitsu jest od dawna bardzo chwalone. Czy jest ono [...]

[...] W sumie to codziennie jem podobnie, zazwyczaj na śniadanie jajecznica na masełku z dodatkiem kiełbaski do tego chlebek razowy robiony przez mamę więc miód malina. Potem po jakiś 2-2,5h pije sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i białka w prochu ostrovit wpc. I traktuje ten koktajl jako posiłek przed treningowy, [...]

[...] licze ze mi troche pomozesz 700550 (16:16) mianowicie.....w podbrzuszu po lewej stronie.. to chyba pachwiną sie zwie.. wczoraj wyczoolem mala ledwo pod palcami wyczoowalna jak sie wgniecie bulke... troche boli jak sie wgniata.... 700550 (16:17) co to moze byc...... ? To chyba nie przepuklina.... bo: po wierwsze nie dzwigalem nic.. a na silowni [...]

[...] lat. Mam juz wycwiczona spora mase (186 cm, 87 kg, lapa 39,5-nie rozgrzana, klata 111cm itd.)Cwicze w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na moj organizm a chce cwiczyc 2 [...]

[...] materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam o zapotrzebowaniu kalorycznym, ale nie wiem jak to obliczyc :/ Nie umiem zrobic TEA, TEF, NEAT. Obliczylam BMR - 1395,37 Z tego co wyczytalam [...]

Witamm Jestem nowy na forum i chciałbym uzyskać od was pare wskazówek dotyczacych ćwiczeń. Trochę czytałem forum, jak ćwiczyć, przeglądąłem różne plany itp. ale można się w tym wszystkim pogubić. Ogólnie ćwiczę już dosyć długo, niestety nieregularnie z różnych względów, brak czasu, lenistwo itp. Zdałem sobie jednak jakiś czas temu sprawe z tego, [...]

[...] treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kompleks witamin,D3+k, tran, ashwaganda, białko Ostatnio przerabiany [...]

Jest to mój pierwsyz temat, więć się nie śmiejcie jak strzele jakąś gapę... To tak... Mam 17 lat i 170 cm wzrostu :/, obadałem troche forum i natknałem się na pare ciekawych zdanek. "GH jest znany ze swego wpływu na wzrost kości długich w okresie rozwoju, jak również ze swych własności anabolicznych. Niewielki wzrost poziomu hormonu wzrostu [...]

[...] na ławce skośnej - 4x 12-15 3)Przenoszenie sztangielek - 3x12-15 4)rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 Biceps: -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Brzuszki Środa/plecy/triceps/brzuch Plecy/odpoczynek między seriami 1min. 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15-jak sie [...]

[...] pracuje sie na 3 zmiany ( 6-14 : 14-22 ; 22-6 ) oraz studiuje co drugi weekend. Bardzo prosilbym znawcow o pomoc przy wyborze : - odpowiedniego systemu zywienia (co i o jakich godzinach jesc: jak sie odzywiac : czego wiecej jesc a czego mniej (chodzi mi o konkrety a nie np.bialka weglowodany itp jak pisza przewaznie w roznych dietach) - [...]

[...] mi się w zaplanowanych seriach wykonać założoną ilość powtórzeń. W siadach i martwym na prostych nogach do tydzień 2,5kg więcej, a w zwykłym martwym ciągu progresja podobna, jak w wyciskaniu. Ćwiczę w piwnicy, więc mam do dyspozycji stojak, sztangę, hantle i 105kg obciążenia. Niestety nie mam jak się tam podciągać, dlatego zamiast podciągania [...]

[...] chciałbym Was bardziej doświadczonych użytkowników prosić o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Czy coś takiego może być? Ewentualnie proszę o wskazówki, podpowiedzieć, co i jak zmienić. Mam 23 lat, 179cm wzrostu. Przez 1 rok i 4 miechy ćwiczę na siłowni w kierunku masy. Niestety bezrobotny student, żyje z tego co odłożył gdy jeszcze pracował, a [...]

[...] bardziej doświadczonych osób podpowiedzi. Z góry dziękuje SOLAROWI bo to on mnie zainspirował do spróbowania nowego stylu żywienia. Dlatego dużo rzeczy może być podobnych – jak się uczyć to od bardzie doświadczonych. O Mnie : Wiek 21, waga 82, wzrost 185. Staż kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie już ponad półtora roku bez siłowni. Według [...]

[...] o Sobie ale narazie wrzuce ponizej rozpiske treningowa obecne + 2 foty moze moze ktos sie bedzie nabijac , ale moim najwiekszym marzeniem są debiuty kulturystyczne (chyba jak kazdego amatora) w kulturystyce klasycznej .. teraz jestem w okresie ostrego masowania , dopiero zaczynam ale i tak jest ciezko. Moj staz to ok. 2 lata , wczesniej [...]

Witam jestem po 20 strzałach testosteronu sust 350 i deca 300 na odblok mam Ovigil 5000IU i clomid 50mg 30 tabs moje pytanie brzmi czy ktoś podpowie jak się tym odblokować i czy wystarczy czy może jest coś lepszego i skuteczniejszego w odbloku. kiedyś miałem przygodę już z tym parę lat temu po wypadku przestałem trenować i trzymać diete od [...]